【Zwift Academy 2018】9. Race Day【アタック練習】

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Zwift Academy 2018、9つ目のワークアウト、Race Dayです。

前回>>ブログ投稿: 【Zwift Academy 2018】8. Lactate Shuttling【乳酸地獄】


◆目次
ワークアウト詳細
実施
ライドレポート


ワークアウト詳細

Being able to produce short, high power efforts during a race improves your chances of winning.

These efforts allow you to establish a break, or cross a gap to the breakaway. The riders that win races are the ones who can repeatedly produce these high power efforts.

Today we simulate attacking in racing and going to the line!

Zwift Academy 2018の9つ目のワークアウトは、レースを想定したアタックからの逃げを行うワークアウトです。

どう見てもきつそうなインターバルセットが3つありますね・・・(;'∀')




実施


まずはウォーミングアップから。
「アタックしてレースを作って優勝するんだ!」
と発破をかけられます。


一つ目のインターバルセット。
まずはアタックをしかけます(;'∀')


Z2、Z5、Z3とつないで最初のインターバルは終了です。
最初なのでそこまできついインターバルではありません。


レストを挟んで2つ目のインターバルセット。
一つ目同様アタックから、Z2につなぎます。


Z5から、今度はZ3じゃなくてZ4につなぎます。
かなりきつく、ここのZ4では星を落としてしまいました(;'∀')


レストを挟んで最後のインターバルセット。
再びアタックをしかけます(;'∀')


アタック後は、今度はZ2じゃなくてZ3・・・ですが、全然維持できず、2度目のアタックに差し掛かります。


2度目のアタック後はまたもやZ4。
もう全然上げられず、かなりグダグダなアタックからの逃げになっています・・・(;'∀')
Zwiftレースでアタックしたときに私がよくなる展開そのものですね・・・。


クールダウンして終了となります。




ライドレポート


今回もかなりきついワークアウトで、星を5つも落としてしまいました。

クロストレーニング(ラン、スイム)を行っているのもあるからか、最近自転車のパフォーマンスが低下してってるような・・・。

Zwift Academy 2018、私はあまり効果的に行えていないような気がします・・・(;´・ω・)

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