【Zwift Academy 2018】7. Intensive Aerobic【10分間の全力走】

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Zwift Academy 2018、7つ目のワークアウト、Intensive Aerobicです。

前回>>ブログ投稿: 【Zwift Academy 2018】6. Max Aerobic【地獄の4分間】


◆目次
ワークアウト詳細
実施
ライドレポート


ワークアウト詳細

Intensive aerobic efforts are generally performed just above threshold power. They are hard intervals that are completed with less than 5min recovery.

Being a long aerobic effort, they also require good pacing.

Today's session aims to see you produce your best 10min power. But first, we perform intervals that help you better judge your power over 10min.

Zwift Academy 2018の7つ目のワークアウトは、10分間の自己ベストを狙うワークアウトです。

段階的にアップを行い、最後の10分間で自己ベストを目指します。

私の10分間の自己ベストは・・・250wくらいだっけか、うん、無理そうだ(-_-;)




実施


まずはウォーミングアップから。
6. Max Aerobicの翌日行っているので、多少足に疲れは残っています。


ウォーミングアップを終え、メインの10分間に臨みます。


・・・が、全然上がらない(*_*)
疲れもあってか、FTP(210w)のちょい上程度の出力まで上げるので精いっぱいです。


半分経過・・・、結構足も止まってしまい、どんどん平均出力が落ちていきます。


10分経過する頃には、FTPすら下回ってしまいました(*_*)


最後にクールダウンして終了です・・・。




ライドレポート


今回はかなりグダグダな結果となってしまいました・・・。

Zwift Academy 2018、一つのカテゴリーになっていますが、やはり連日実施していくのはちょっと私には無理がありました(;'∀')

連日実施するには、やはり以前実施していた4wk FTP Boosterの方が良さそうですねぇ。

FTP210w設定で10分間真っ赤っか。今のパフォーマンスはここからは程遠いです・・・( 一一)
>>ブログ投稿: [Zwift]4wk FTP Booster Week 4 Day 3 - 10min Best effort!

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