【Zwift Academy 2018】6. Max Aerobic【地獄の4分間】

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Zwift Academy 2018、6つ目のワークアウト、Max Aerobicです。

前回>>ブログ投稿: 【Zwift Academy 2018】5. Extensive Anaerobic 1min【地獄の1分間】


◆目次
ワークアウト詳細
実施
ライドレポート


ワークアウト詳細

As the name suggests, maximal aerobic intervals are high intensity efforts where the majority (not all) of the power produced comes from aerobic energy pathways.

Generally, athletes who excel in this area are able to climb and Time Trial well. On it's own, max aerobic interval training is an effective method to increase fitness. However, max aerobic power is also a good indication of an athletes potential.

In today's session we focus on 4min max aerobic efforts. You will be guided through the early intervals before completing a 4min 'best effort' to complete the set.

Zwift Academy 2018の6つ目のワークアウトは、有酸素運動能力を限界まで追い込むワークアウトです。

FTP強度の106%4分間、110%4分間、114%4分間と行った後、フリーの4分間が1本あります。

前回同様フリーの4分間は全力、目安としては120%オーバーを目指すようです。

実は前回の5つ目のワークアウトから連続して行ったところ、ウォーミングアップの90%5分間でタレてしまい一度失敗しました( ;∀;)

メインセットにも入っていなかったのですが、それだけ5つ目のワークアウトの疲労が大きかったのでしょう・・・。

その日はそこで自転車を降りて、翌日に再トライした結果をいつも通りスクリーンショットメインでお伝えします。

余談ですが、1回目のトライで自転車を降りた後、時間があったので5kmほどランニングしてトレーニングを終えました。

ペースも悪くなく、5kmのタイムが2番目に速い自己記録でした。

普段ランに傾倒するとやっぱ自転車が落ちるなぁと感じてましたが、意外にクロストレーニングも悪くないですね。




実施


まずはウォーミングアップから。
自転車的には前日ワークアウトを途中辞めしたので、足はそれほど重くはありません。


ウォーミングアップを終え、1つ目のインターバル、FTP強度の106%を4分間。
全然楽ではなく辛いのですが、足は何とか動かせ続けられる・・・という微妙な強度です。


レストを挟んで2つ目のインターバル、110%を4分間。
先ほどと5wしか違わないので強度的には大差ない・・・が、4分間もあるのでやはり辛いです。


レストを挟んで、3つ目のインターバル、114%を4分間。
5つ目のワークアウトは無酸素運動だったので否が応でも足が動かなくなりましたが、今回は有酸素運動なのでキツイけど足はギリギリ動きます・・・。


レストを挟んで、最後のインターバル、フリーライドに臨みます。


フリーライド開始。
私はFTPが210wなので、120%の250w目安に踏んでいきます。


半分経過。
心拍も170bpmを超え、かなりきついです。
無酸素運動にならないギリギリのところで踏み続けます。


最後は無酸素運動能力も使って、出し切って終了。
4分間のアベレージは260wをなんとか超えました。


終了直後、心拍は今まで記録した中で最大の181bpmとなりました。




ライドレポート


Zwift Academy 2018、6つ目は流石有酸素運動能力を鍛えるワークアウトだけあって、心拍的にかなり追い込まれました。

TSS的には76とそこまで高くないので、翌日も連続してZwift Academy 2018を行いたいところですが果たして・・・( 一一)

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