【Zwift Academy 2018】4. Intensive Anaerobic【スプリントトレーニング】

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Zwift Academy 2018、4つ目のワークアウト、Intensive Anaerobicです。

前回>>ブログ投稿: 【Zwift Academy 2018】3. Under Ones【HIITトレーニング】


◆目次
ワークアウト詳細
実施
ライドレポート


ワークアウト詳細

This 4th workout from the Zwift Academy program focuses on your ability to produce high power efforts adobe threshold, which is a significant factor in racing. The session focuses on intensive anaerobic efforts of 25 sec.

Because we are looking for maximal efforts in this area, full recovery is provided between each interval. Whilst the session might look simple on paper, don't be fooled. This is a high intensity session that will push you to your limits.

To help you judge your effort for this duration, you will be guided through the opening intervals before being provided with the opportunity to produce your best efforts in the finale.

Zwift Academy 2018の4つ目のワークアウトは、無酸素運動能力、スプリント力を鍛えるワークアウトになっています。

FTP強度の160%25秒、170%25秒、180%25秒と行った後、何もないように見える切れ目の2箇所は、25秒間のフリーライド、つまり全力スプリントということになります。

実施中にメッセージとして表示されますが、25秒間のフリーライドの目標値は200%のようです。

確かに200%は楽ではないですが、しっかりレストを挟んで25秒だけであれば、そこまできつくはなさそうです。




実施


まずはウォーミングアップから。
Zwift Academy 2018も連続4日目ですが、昨日がややTSS低めのメニューだった分、今日は昨日よりは足が軽いです。


Z2、Z3、Z4、Z5と、ここまでがウォーミングアップにあたります。


レストを挟んで1つ目のスプリント、FTP強度の160%を25秒間です。
強度もそんなに高くなく、秒数もそんなに長くないので、まだまだ余裕です。


レストを挟んで、2つ目のスプリント、170%を25秒間。
1つ目より一つギアを上げていますが、まだまだ余裕があります。


レストを挟んで、3つ目のスプリント、180%を25秒間。
徐々に辛い強度になってきましたが、まだ余裕があります。


レストを挟んで、むしろここからが本番、25秒間のフリーライドが控えます。


1つ目のフリーライド、メッセージで「200%を目標に頑張ってね(意訳)」とありましたが、それよりアベレージが低めになってしまいました。
というかメッセージを後から理解しました・・・(;'∀')


レストを挟んで2つ目のフリーライドに臨みます。
例のごとくこの時点では「200%を目標に頑張ってね(意訳)」を理解してなかったので、5秒間のMaxパワーを更新するつもりで臨んでいました(;'∀')


2つ目のフリーライド、前半抑え気味で走り、ラスト10秒で全力スプリントしました。

結果は・・・、

瞬間最高793w、5秒間759w

でした(*_*)

自己ベストは

瞬間最高900w、5秒間873w

なので全然届かずでした(´_ゝ`)


久々に全力でもがいたのもあり、今日もクールダウンでしっかり足を回して終了となります。




ライドレポート


Zwift Academy 2018、1つ目、2つ目はハードでしたが、3つ目、4つ目は結構楽なワークアウトでした。

今後もこんな楽なワークアウトが続くのかな~と少し先のワークアウトを見てみると・・・、


この先、地獄のようなワークアウトしかねぇ( ゚Д゚)

手始めに5つ目のワークアウトは、4つ目のワークアウトのスプリント時間を倍以上(60秒)にしたワークアウトですね。

レスト挟んでから臨みたいと思います・・・((((;゚Д゚))))

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