[トライアスロン]トレーニングログ 6/1週[Zwift]

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またもブログ更新が滞っておりますが、だいぶ暖かく、むしろ暑くなってきたので、トレーニング量は増やせてきました(*'▽')

やはり私は夏場の方がトレーニングはかどります(*'▽')


◆目次
スイム
バイク
ラン
トレーニングログ


スイム

近所のプールは半月ほど前から営業再開しました。

が、大会もないし、急いで泳がなければならない理由もないので、私は依然様子見中。

もう少し様子を見て、今月中にはスイムを再開したいところですが、どうしようかは考え中です。


ということで、依然スイムのトレーニングはチューブ引きのみ。

ゴムチューブを壁に固定して、クロールのフォームで引く、ということを、100回 x 4セット、週2~3回やっています。

私は結構腕が華奢で、今まで腕の筋力トレーニングということも全くやってこなかったので、今のトレーニングがどれだけスイムに影響を及ぼすのかということが楽しみでもあります。




バイク

TT Tune-UpというZwiftのワークアウトプランメニューを始めてみました。

特に大会の予定もないのでチューンアップする必要はないのですがw、継続的にトレーニングするには週に何回ワークアウトをするか決まっているプランメニューを実施するのが、モチベーション維持としても手っ取り早いかなと思いまして。

今週分はこんな感じです。

一つ一つのワークアウトのTSSはそれほど高くなく、55前後となっていますので、連日であってもそれほど無理なく取り組めるのが楽でいいですね。

トレーニングとして、楽でいいのかという気がしなくもないですがw、取り組みやすいというのはいいことです(^_^)




ラン

だいぶ鈍っているランですが、またしっかりトレーニングしたいという意欲がわいてきました。

月間200kmを達成したことはないので、今月はそれを目標に取り組めればと。

がしかし、6月の第一週目終了時点で35kmなので、既に15kmの赤字...(;'∀')

果たしてどうなるやら...(^_^;)


ランは一ヶ月ほど前から、体幹を中心とした筋トレも取り入れています。

それほど明確な効果が出ているわけではないのですが、ややストライドが伸びたような気もしていますがどうだろうか。

まぁ、ランは鈍り過ぎてて筋トレの成果を実感できる走力がありませんw




トレーニングログ

ということで、6/1週のトレーニングはこんな感じになりました。

6/1

  • Zwift - TT Tune-Up - 30/30sec Anaerobic #1
  • ラン 5.09km 5:19分/km

6/2

  • Zwift - VO2Max 3分 x 3セット

6/3

  • Zwift - TT Tune-Up - Aerobic 12s #1
  • 筋トレ チューブ引き 100回 x 4セット
  • 筋トレ 体幹トレ(プランク&足上げ) 2分 x 4セット

6/4

  • Zwift - TT Tune-Up - Tempo 15min / Target RPM #1
  • ラン 10.01km 4:27分/km

6/5

  • Zwift - TT Tune-Up - Anaerobic Endurance 4x60sec

6/6

  • 筋トレ チューブ引き 100回 x 4セット
  • Zwift - TT Tune-Up - Cruise Intervals #1

6/7

  • Zwift - TT Tune-Up - Optional: Endurance #1
  • ラン 20.01km 5:28分/km


ちょっとランの比率が少ないかなーというところ。

バイクの比率を下げずに、ランの比率を上げられると理想的ですが、体力はまだしも、時間の確保が悩ましいところ...

まぁ引き続き無理のない範囲で継続していこうと思います。

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