【Zwift Academy 2018】1. Over Ones【レース強度のインターバル】

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しばらくバイクトレーニングを集中して行えそうなので、Zwift Academy 2018を始めてみました。

Zwiftのシリーズものメニューをこなすのは、4wk FTP Boosterに続いて二つ目になります。

前回>>ブログ投稿: [Zwift]4wk FTP Booster Week 1 Day 1 - HIT 80% FTP #1


◆目次
ワークアウト詳細
実施
ライドレポート


ワークアウト詳細

Welcome to the 2018 Zwift Academy. This first workout is a high intensity session looking at your ability to produce quality race efforts over 1 minute in duration.

Thre is ample recovery between the intervals, so you will be able to produce your best efforts for the target duration.

Zwift Academy 2018の一つ目のワークアウトは、レース強度を想定した出力を1分以上、何度も行うハードなワークアウトになっています。

レストがしっかりあるから大丈夫!(超意訳)

とのことですが、果たして・・・。




実施


まずはウォーミングアップ、・・・が、若干足が重い・・・。
一昨日実施したFTPテストの疲れが抜けきっていないようで、先行き不安です。


1つ目の高強度、FTPの110%を1分間。
まだ体が温まり切っていないのもあり、やや出力が上がりません。


2つ目の高強度、125%を1分間。
少し体が温まってきたので、1つ目のセクションより出力が上げやすいです。


レストを挟んで、Z3が4分、10分と続きます。


1つ目のZ3、100%を4分間。
FTP強度ですが体が温まっているし、この時点ではまだあまり疲労していませんので、難なくこなせます。


レストを挟んで2つ目のZ3、95%を10分間。
こちらもそこそこしんどいものの、問題なくこなせました。


レストを挟んでこのワークアウトの山場、Z6の4分間2セットが迫ります・・・(;'∀')


1つ目の山場、117%を4分間。
VO2Max強度(125%)よりはやや低めなものの、かなりきつい4分間です。
なんとか1本目をこなせましたが、レスト後にもう1本あります・・・(*_*)


2つ目の山場、先ほどと同じ117%を4分間。
途中でかなり心が折れかけ、足が止まりかけました。
(中盤の緑(Z2)に落ちている箇所w)
・・・が、なんとか踏ん張り、黄色(Z3)が多いもののなんとか最後まで踏み切りました。


レストを挟んで、120%を1分間、レスト1分間で4セット。
先ほどの4分間2セットでかなり疲労していますが、オールアウトはしていないため、1分間であればなんとか踏めます。


ヘトヘトになりましたが、なんとか4セット最後までこなせました。


最後にしっかりと足を回して疲労を引きずらないようにして、ワークアウトは終了となります。。




ライドレポート

初日からかなりキツイワークアウトでした。

まぁ緩そうなシリーズではなく、きつそうなシリーズを選択したから当たり前ではありますがw

やはり普段行っているメニューより、新しいメニューの方が新鮮でやっててきついけど楽しいですね。

また、やったことがなくて先が見えないので、体が慣れてしまっていないのもいい点だと思います。

しかし今回のワークアウトはかなりきつかったです。

特に4分間の高強度のところではかなり心が折れかけました。

折れかけましたが・・・、

「ここでやめてしまうとブログのネタにならない( ゚Д゚)」

・・・ということでなんとか踏ん張れましたw

やや本末転倒な気もしますがw、ブログに限らずSNSの投稿など、自分のトレーニング状況を何らかの方法で公開することを、モチベーション維持に利用するのは、やはり良い手段ですね(*´з`)

引き続き、Zwift Academy 2018、最後まで実施していきたいと思います。

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